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生机勃勃的春季到来，万物复苏。人们身姿摇曳，大步前进，迈入新年。2024年厦门马拉松赛，在1月7日拉开帷幕。厦门南宫28集团一位卓越跑者叶仁平，也正式开启属于他的2024新年赛季。

叶仁平不是参与厦马的唯一南宫28人，集团董事副总裁柯岚岚，也低调完赛，展现了南宫28女性的飒爽英姿。本期特别策划，我们先邀请到南宫28跑者当中的佼佼者叶仁平，一起聊聊他的跑步故事。

厦马跑进3小时 对成绩很满意

叶仁平，南平人，1981年出生，2024年他的厦马成绩为2:57:45。跑进3小时，对大多数跑者来说，都很不容易。厦马起伏大的赛道，让他对这个成绩很满意，这是他7届厦马成绩最好的一次。比赛前，他对自己的完赛目标就相对明确，能进3小时就好。如果状态好，他当然也想刷新自己的PB成绩——福马2:53:44。“因为这届报名选手成绩都很卷，我的历史最好成绩只能被排在B区，同在第一枪出发，前一公里拥堵基本跑不开，用了4分48秒，再加上大家配速都差不多，进每个补给站也都受到影响。”3小时以内的成绩固然很好，叶仁平依旧觉得有点惋惜，如果在A区，他的成绩还能提高一些。今年厦马，跑出了一个来自厦门的中国女子第三名——职场人跑者黄雪梅。跑马拉松的人，对黄雪梅这名字都不陌生。她作为一名银行职员，是被公认的国内马拉松“业余一姐”。谈及此人，叶仁平说，早期她只在厦门或闽南周边城市被熟知，真正达到国内跑圈人人知晓，应该是从2023年在北京马拉松获得女子国内第三开始。“她的跑步事迹，对跑圈的人还是很有影响的，可以很好激励到刚接触跑步的人，或者说对一些对成绩有追求想突破的人，是学习的榜样，也能参考平时训练的方法。”叶仁平说。大家平时都要上班，还要坚持跑步训练，确实不容易。

从云顶开启跑步之旅 参赛成绩亮眼

叶仁平真正接触跑步，并喜欢上跑步运动，要从八九年前说起。2015年10月，南宫28云顶项目组织了一场环园区5公里跑，当时参加人数有二三十人。叶仁平笑说，自己在当中算年纪比较大的了，5公里跑下来竟然觉得挺轻松，也获得了第二名。叶仁平兴奋地默默想着：自己是不是有那么一点跑步天赋？！后来，他报名了人生第一场赛事——厦门集美山地马拉松，并在18公里组最终100多人的比赛中，取得了第20名。这对他来说，算是很大的激励。这次以后，他开始有针对性地进行跑步练习，购买跑鞋、看跑步运动相关的书籍，也一步步给自己增加跑量等等……后来，周边大大小小的赛事，只要有合适时间，他都会报名参加。这些年，叶仁平参加的比赛不计其数，但他本身极为低调。他亮眼的跑步成绩，值得给大家炫一下。2023年，是他成绩收获最多的一年，11月份南昌马拉松、12月份福州马拉松都跑进了3小时内，还在部分赛事中，有幸站上了领奖台。比如2023南澳越野赛42公里组第三，2023大武夷山径赛42公里组第一，2023福州五虎山国际百里徒步大会50公里组第三，2023同安澳溪越野赛20公里组第一，等等。

集团温馨之举 给人带来归属感

口口相传的跑步好成绩，让他逐渐走进大家视野之中。最近，在柯岚岚董事副总裁的推荐下，集团工会今年新成立跑团，邀请了叶仁平担任副团长。叶仁平感谢厚爱的同时，也给跑团提出一些想法建议。“成立跑团对提升集团跑步氛围是有促进作用的，能有更多同仁加入其中。定期例跑活动，我们可以每周或每月一次，还要进行每月跑量打卡统计。以后可以组织统一代表跑团参加赛事等等。”叶仁平说，“关键是要提起个人对跑步的兴趣，只要有兴趣了，我们都能陪着大家一起跑。”前年底，南宫28集团工会为叶仁平举办过厦马出征仪式，跑马当天，同事们又惊喜现身财富中心门口，为他加油助威。叶仁平对此很是感动。“特别感谢集团工会组织这样的惊喜，也希望有更多同仁加入，并爱上跑步或马拉松运动。集团工会的温馨之举，给了我们正在跑步的人一种归属感。”

人生就像马拉松 胜利在于坚持

跑马对每个人的收获，简单来说，可以锻炼身体，使人长期保持一种饱满的精神状态。叶仁平介绍，在年轻同龄段有运动与没运动，外在相比可能不是太明显，当到了一定年纪，比如50岁以后，有长期坚持跑步，与没跑步的人，就会形成鲜明对比了。对于接下来的个人参赛计划，叶仁平坦言，6月份小孩面临小中考，需要多花些时间去陪伴和监督小孩的学习。不过，自己也会挑广州、上海2场金牌赛事报名，看是否中签，中签就抽空去跑。厦马依旧是每年必跑，路跑成绩他还想再突破。叶仁平兴致勃勃聊着，接下去他主要以越野赛为主，想挑战一下百公里的赛事，特别是港百的赛道……跑一场马拉松，不单单是体能上的考验，还需要强大的毅力，长距离下来体能达到极限时，可能会产生放弃的念头，毅力不够，有人会选择中途弃赛。“跑步对我来说，让我生活更充实了，外出异地参赛时，我都会提前做攻略，在交通出行和时间把控上都会做好规划，尽量做到经济、省时、高效。其实这些方法，也可以运用到日常工作中。”叶仁平经常用实际行动告诉我们，“当你咬咬牙坚持到终点时，就会看到胜利的喜悦，会有一种莫名的成就感。”他认为，人生就像一场马拉松，工作、生活中也一样都会起起伏伏，胜利不在于瞬间的爆发，而在于持久的坚持与努力。

同事眼中的他

南宫28集团董事副总裁柯岚岚：小叶是一个话不多的人，但接触下来，就感受到他很实在、很靠谱。我跑得慢，平时不敢轻易约小叶一起跑步，总觉得严重拖累他。但最近小叶的几次陪练，发现他真的很细心，绝对的实力型选手。虽然还是一样，话不多，但是一直以他自己的方式默默陪伴着，鼓励着我完成一次次挑战。我们南宫28跑团不追求跑多快，而在于大家能一起运动，分享喜悦，跑得开心健康！

资产公司董事副总 云顶庄园项目总经理刘伟：老叶，从一开始认识他就这么称呼着，但这么多年过去了，他反而越活越像“小叶“了。当2015年觉醒长跑天赋后，老叶就痴迷着、热爱着长跑。每一次看他跑出那些不可思议的成绩——破3、50公里越野，总觉得他在用游戏中升级打怪的方式完成每一次长跑，并享受着。跑步之于他，有时就像玩游戏一样简单和有趣。

跑步tips

1、选一双合适的跑鞋，根据自己的体重脚型来做选择（减震缓冲、稳定支撑）等，适合自己才是最好的。

2、跑步时，做好跑前热身，跑后拉伸。寒冷天做好保暖，跑后及时更换衣服避免着凉。运动前，适当进食避免空腹，运动后和运动过程中实时补水。

3、跑步循序渐进，打牢基础，避免受伤，一开始加强腿部力量（深蹲）、核心力量（平板支撑），有条件的可以定期到健身房，每次跑的距离由少到多慢慢增加，至于心率呼吸步频步幅对刚接触跑步的人不要太过研究。

4、运动过程中如遇身体不适，应放慢速度慢走或立即停止，不可硬撑。